Паническая атака у ребенка
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Паническая атака у ребенка: как помочь?
Современные дети часто сталкиваются с повышенной нагрузкой: школа, дополнительные занятия, экзамены, аттестации. В период контрольных, олимпиад и итоговых испытаний уровень стресса резко возрастает, что может спровоцировать тревожные состояния, вплоть до панических атак.
Родителям важно знать, как помочь ребенку справиться с внезапным приступом страха и предотвратить его в будущем. Эта памятка подскажет, как действовать в критический момент и создать дома благоприятную атмосферу, особенно в напряженные периоды учебного года.
Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, чувством удушья и страхом. У детей такие состояния могут возникать из-за стресса, перегрузок или повышенной эмоциональной чувствительности.
Как распознать паническую атаку у ребенка?
- Учащенное дыхание или ощущение нехватки воздуха
- Сильное сердцебиение
- Дрожь, потливость, головокружение
- Жалобы на боль в груди или животе
- Чувство страха, плач, попытки спрятаться
Как снизить тревожность перед экзаменами?
✔ Заранее отработайте «план Б» – обсудите, что будет, если результат окажется неидеальным.
✔ Дозируйте подготовку – чередуйте учебу с отдыхом, избегайте «зубрежки» ночью.
✔ Тренируйте дыхательные техники – они помогут успокоиться не только при атаке, но и на самом испытании.
Что делать родителям?
1. Сохраняйте спокойствие — ребенок считывает ваши эмоции. Если вы паникуете, ему станет еще страшнее. Говорите мягко и уверенно.
2. Помогите восстановить дыхание — предложите подышать медленно:
🔹 «Вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6»
🔹 Можно подуть на воображаемую свечу или подышать в бумажный пакет (если нет головокружения).
3. Переключите внимание
🔸 Попросите назвать 5 предметов вокруг, которые он видит.
🔸 Дайте в руки что-то холодное (лед, мокрую салфетку).
🔸 Если вы дома, включите спокойную музыку.
4. Не обесценивайте чувства
❌ «Не выдумывай, это ерунда»
✅ «Я с тобой, это скоро пройдет»
5. После приступа
🔹 Обсудите, что произошло, без давления.
🔹 Если панические атаки частые – обратитесь к неврологу или психотерапевту.
Профилактика
- Соблюдайте режим сна и отдыха.
- Ограничьте гаджеты перед сном.
- Практикуйте дыхательные упражнения и релаксацию.
